Cholesterin ist ein wichtiger Bestandteil unserer Zellmembranen und daher unerlässlich für den normalen Stoffwechsel. Doch ein hoher Cholesterinspiegel kann gesundheitliche Probleme verursachen. Wir stellen dir hier fünf Hausmittel gegen einen hohen Cholesterinspiegel vor und erklären, welche positive Wirkung sie haben sollten – aber auch, worauf du achten solltest, wenn du sie nutzt.
Welche Nahrungsmittel sollten bei hohem Cholesterinspiegel vermieden werden?
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Cholesterin durch eine gesunde Ernährung senken. Der Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Dazu gehören:
– Lebensmittel mit hohem Fett- und Cholesteringehalt, wie Wurst, Schmalz, Eier und fetthaltige Milchprodukte.
– Nahrungsmittel mit viel gesättigten Fetten (tierische Fette), die in Fast Food, Speiseeis, Kuchen und anderen süßen Backwaren enthalten sind.
– Lebensmittel mit viel Transfett (verarbeitete oder halbhydrierte Fette) wie Pommes frites, Popcorn, Kekse und andere knusprige Snacks.
Vermeiden Sie auch stark verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food und Fertiggerichte, da diese oft reich an ungesunden Fetten sind. Wenn Sie stattdessen frisch zubereitete Mahlzeiten bevorzugen, können Sie möglicherweise den Cholesterinspiegel senken.
Es ist auch wichtig, dass Sie regelmäßig Sport treiben und einen gesunden Lebensstil führen. Dadurch können Sie Ihren Cholesterinspiegel besser regulieren. Eine regelmäßige Bewegung erhöht die Produktion von HDL-Cholesterin – dem „guten“ Cholesterin – in Ihrem Körper und hilft so bei der Senkung des LDL-Cholesterinspiegels – dem „schlechten“ Cholesterin – im Blut. Auch eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken und den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen.
Hausmittel gegen hohen Cholesterinspiegel: Zitrone
Ein weiteres beliebtes Hausmittel gegen hohe Cholesterinwerte ist die Zitrone. Zitronensaft kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, indem er dem Körper hilft, Fette und andere Substanzen auszuscheiden. Eine Studie an Menschen mit einem hohen Cholesterinspiegel zeigte, dass diejenigen, die täglich frischen Zitronensaft tranken, signifikante Verbesserungen des Blutcholesterinspiegels feststellen konnten. Außerdem wurde beobachtet, dass der regelmäßige Verzehr von Zitronensaft nach einem Mahlzeit das Verdauungssystem unterstützt und somit den Fettstoffwechsel verbessert.
Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel senken möchten, sollten Sie jeden Tag ein Glas frisch gepressten Zitronensaft trinken. Sie können auch Zitronensaft in Ihre Ernährung integrieren, indem sie ihn über Gemüse oder Salate geben. Da Zitronen viel Vitamin C enthalten, ist es eine großartige Ergänzung für Ihre Ernährung. Indem Sie Vitamin C in Ihrer Ernährung erhöhen, können Sie dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
Hausmittel gegen hohen Cholesterinspiegel: Bittermelone
Bittermelone ist ein traditionelles Hausmittel, das hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Seine antioxidativen Eigenschaften helfen dem Körper bei der Entgiftung und unterstützen gleichzeitig die Gesundheit des Herzens. Bittermelone enthält auch eine Reihe von essentiellen Aminosäuren, Mineralien und Vitaminen, die den Cholesterinspiegel senken können.
Um Bittermelone als Hausmittel gegen hohen Cholesterinspiegel zu nutzen, können Sie sie täglich als Fruchtsaft trinken. Es wird empfohlen, täglich etwa 100 ml pro Tag zu trinken. Sie können Bittermelonen auch in Ihrer Ernährung integrieren oder Bittermelonenkapseln nehmen. Wie bei jedem anderen Hausmittel sollten Sie vor der Einnahme einen Arzt oder Ernährungsexperten konsultieren, um herauszufinden, ob es für Sie sicher ist.
Ein weiteres Mittel gegen hohen Cholesterinspiegel ist Curryblatt-Tee. Dieser Tee wird aus getrockneten Curryblättern hergestellt und ist reich an Polyphenolen, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Außerdem hat er einige antioxidative Eigenschaften, die dem Körper helfen, sich von schädlichen Substanzen zu befreien und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Trinken Sie dieses Getränk regelmäßig, um seine vorteilhaften Auswirkungen zu spüren.
Zuletzt gibt es noch Knoblauch als natürliches Hausmittel gegen erhöhten Cholesterinspiegel. Da Knoblauch reich an Allicin ist – einer Substanz mit antioxidativen Eigenschaften und entzündungshemmender Wirkung – kann es helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Herz-Kreislauf-System zu schützen. Um Knoblauch als Hausmittel gegen hohen Cholesterinspiegel zu verwenden, sollten Sie ihn täglich als Ergänzung in Ihrer Ernährung integrieren oder Knoblauch-Kapseln nehmen. Vor der Einnahme sollte man jedoch immer einen Arzt konsultieren.
Insgesamt bietet es sich an, mehrere natürliche Mittel gegen hohen Cholesterinspiegel zu verwenden – beginnen Sie mit der Verringerung des Verzehrs von rotem Fleisch und Zucker sowie der Aufnahme von mehr ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten und Gemüse in Ihre Ernährung – aber vergessen Sie nicht die obigen Tipps.