Amla, auch bekannt als Amalaki oder Amla-Frucht, ist eine kleine, süße Frucht, die in Südasien heimisch ist. Die Frucht und ihre Samen enthalten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Die in der Frucht enthaltenen Vitamin C- und Bioflavonoid-Antioxidantien helfen, den Körper vor schädlichen freien Radikalen zu schützen. Amla wird traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet und ist eines der wichtigsten Zutaten in Chyavanprash, einem beliebten indischen Kräuterelixier.
Amla hat eine positive Wirkung auf den gesamten Körper, da sie reich an Vitamin C ist. Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff für das Immunsystem, den Haut-, Haar- und Nägelstoffwechsel sowie die Produktion von Kollagen. Die antioxidativen Eigenschaften von Amla unterstützen das Immunsystem zusätzlich, indem sie den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen. Freie Radikale sind Moleküle, die durch Umwelteinflüsse wie UV-Strahlung, Rauchen und Umweltverschmutzung entstehen und zu oxidativem Stress führen können. Dieser Stress kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Herzkrankheiten, Krebs und Alzheimer. Antioxidantien wie Vitamin C neutralisieren freie Radikale und schützen so den Körper vor oxidativem Stress.
Amla ist auch eine Quelle für Flavonoide, sekundäre Pflanzenstoffe mit antioxidativen Eigenschaften. Flavonoide helfen nicht nur dabei, den Körper vor oxidativem Stress zu schützen, sondern unterstützen auch die Gesundheit des Herzens. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Einnahme von 500 mg Amla-Extrakt pro Tag das Risiko für Herzerkrankungen um 13 Prozent senken kann. Flavonoide können außerdem die Gesundheit des Gehirns verbessern. In einer Studie mit Mäusen wurde festgestellt, dass Flavonoide in Amla das Wachstum neuer Nervenzellen im Gehirn anregen und so die Gedächtnisleistung verbessern können.
Die regelmäßige Einnahme von Amla kann möglicherweise dazu beitragen, Symptome, wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen zu lindern. In einer Studie nahmen Erwachsene mit Eisenmangel täglich 500 mg Amla-Extrakt über 12 Wochen ein. Die Studie ergab, dass die Supplementierung mit Amla die Eisenwerte im Blut erhöhte und so die Symptome des Eisenmangels lindern konnte.
Amla enthält auch Kalzium, Magnesium und Phosphor – Nährstoffe, die wichtig für die Knochen- und Zahngesundheit sind.
Wie kann man Amla zu sich nehmen?
Amla ist in Form von Tabletten, Kapseln oder Pulver erhältlich und kann einfach mit Wasser eingenommen werden. Tabletten und Kapseln sollten vor den Mahlzeiten mit ausreichend Wasser eingenommen werden. Amla-Pulver kann auch in Smoothies oder Säfte gemischt werden.