Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für ein gesundes Leben. Aber was genau ist eine gesunde Ernährung? Und welche Produkte sollten Sie wählen, um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun – hier ist alles über die besten gesunden Naturprodukte und wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren können.
Ernährungsgewohnheiten ändern
Einige der besten gesunden Produkte für eine gesündere Ernährung sind Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, magerer Fisch und Hühnerfleisch, fettarme Milchprodukte und ungesüßte Getränke.
Die folgenden Tipps helfen sich auf gesündere Ernährungsgewohnheiten einzustellen:
1. Nehmen Sie sich Zeit für ein ausgewogenes Frühstück. Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück, das langsam verdaut wird und Ihnen Energie für den ganzen Tag gibt. Beispiele für gesunde Frühstücksnahrungsmittel sind Vollkornbrot mit fettarmer Margarine oder Honig, Müsli mit fettarmer Milch oder Joghurt oder ein frischer Obstsalat.
2. Planen Sie vorher, was Sie essen werden. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, haben Sie mehr Kontrolle über die Nährstoffe und Kalorien, die Sie aufnehmen. Außerdem können Sie sicherstellen, dass Sie immer gesunde Zutaten zur Hand haben.
3. Vermeiden Sie Junk-Food. Fast food ist oft ungesund und enthält viele leere Kalorien. Reduzieren Sie die Menge an Junk-Food, die Sie essen, und ersetzen Sie sie durch gesündere Alternativen wie frisches Obst und Gemüse oder Vollkornprodukte.
4. Machen Sie regelmäßig Bewegung. Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern ist auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness.
5. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Essen Sie nicht mehr Nahrungsmittel als notwendig und achten Sie auf die Größe der Portionen, die Sie zu sich nehmen. Wenn möglich, teilen Sie Mahlzeiten in kleinere Portionen ein und vermeiden Sie große Snacks zwischendurch.
6. Trinken Sie genug Wasser. Wasser ist wichtig für den Körper und hilft bei der Verdauung sowie der Ausscheidung von Giftstoffen. Trinken Sie jeden Tag mindestens acht Glas Wasser, um hydriert zu bleiben.
Obst und Gemüse
Es gibt kein besseres Startguthaben für eine gesunde Ernährung als Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sind nicht nur gesund, sondern auch lecker und einfach zu portionieren. Damit das Obst und Gemüse auch so lange wie möglich frisch bleibt, empfehlen wir Ihnen, es immer sofort zu verarbeiten oder zu kochen. So können Sie sicher sein, dass Sie die volle Nährwert- und Geschmacksentfaltung erhalten.
Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind eine der besten Optionen für eine gesündere Ernährung. Sie enthalten wertvolle Ballaststoffe und Vitamine, die unserer Gesundheit gut tun. Vollkornprodukte sind auch sehr leicht verdaulich und haben daher kein hohes Glycemic-Index-Wert (siehe unter „Was ist das?“). Dadurch nehmen sie langsam in unserem Körper ab und machen uns nicht so schnell müde oder hungrig.
Kalorienzahl reduzieren
Wenn Sie Ihre Kalorienzahl reduzieren möchten, ist es wichtig, dass Sie sich gesundheitsbewusster ernähren. Die besten gesunden Produkte für eine gesündere Ernährung sind Obst und Gemüse. Diese sollten regelmäßig in Ihren Speiseplan aufgenommen werden. Auch Vollkorngetreideprodukte sollten bevorzugt werden. Durch die richtige Auswahl der Lebensmittel können Sie Ihren Kalorienbedarf deutlich senken und gleichzeitig Ihre Gesundheit fördern.
Mehr Gemüse und Obst essen
Eine gesündere Ernährung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils. Viele Menschen ernähren sich jedoch nicht ausgewogen und nehmen zu wenig Gemüse und Obst zu sich. Dabei ist es so einfach, mehr Gemüse und Obst in die tägliche Ernährung zu integrieren.
Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Gemüse und Obst zu essen. Eine einfache Möglichkeit ist, jeden Tag eine Portion Gemüse oder Obst zu essen. Dies kann in Form einer Mahlzeit oder als Snack sein. Ein weiterer Tipp ist, Gemüse und Obst in die tägliche Ernährung zu integrieren. Dies kann durch das Hinzufügen von Gemüse zu den Hauptgerichten oder durch das Verzehr von Obst als Nachtisch erreicht werden.
Eine gesunde Ernährung ist wichtig für einen gesunden Körper und Geist. Durch das Essen von mehr Gemüse und Obst kann man sich gesünder ernähren und so auch besser fühlen.
Proteinreiche Nahrungsmittel
Proteine sind ein wesentlicher Nährstoff für den Körper und sollten daher regelmäßig in die Ernährung eingebaut werden. Besonders für Sportler und Menschen, die regelmäßig trainieren, ist eine ausreichende Zufuhr von Proteinen wichtig. Doch nicht nur Sportler, auch Senioren oder Vegetarier haben einen erhöhten Bedarf an Proteinen.
Die besten Proteinlieferanten sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Soja. Diese Lebensmittel enthalten viele verschiedene Aminosäuren, die der Körper zur Herstellung von Proteinen benötigt. Auch Nüsse und Samen sind gute Proteinlieferanten. Allerdings enthalten diese Lebensmittel meist keine vollständige Aminosäureprofils, da sie nur einige der essentiellen Aminosäuren enthalten.
Proteine können auch in Form von Supplementen zugeführt werden. Die am häufigsten verwendeten Proteinsupplemente sind Whey-Protein und Casein-Protein. Whey-Protein ist ein Molkenprotein und wird besonders schnell vom Körper aufgenommen. Casein-Protein hingegen ist ein langsamer verdauliches Protein und eignet sich daher besonders gut für die Einnahme vor dem Schlafengehen.