Gesunde Naturprodukte bedeuten nicht, dass man sich immer von Salat ernähren muss. Man kann auch gesunde Fette und Proteine zu sich nehmen und trotzdem abnehmen!
Eine gesunde Naturprodukte ist wichtig für einen gesunden Körper – aber auch für einen gesunden Geist! Denn wenn du dich gut ernährst, fühlst du dich automatisch besser und hast mehr Energie.
Führe ein Ernährungstagebuch
Diäten sind ein beliebtes Thema, aber sie können auch eine große Herausforderung sein. Vor allem, wenn Sie versuchen, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, kann es schwierig sein, den Überblick zu behalten. Ernährungstagebücher können hier Abhilfe schaffen und dabei helfen, die Ernährung auf lange Sicht zu verbessern.
Ein Ernährungstagebuch ist einfach ein Tagebuch, in dem Sie alle Lebensmittel und Getränke aufschreiben, die Sie an einem Tag zu sich nehmen. Dazu gehören auch Angaben zu Mengen und Nährwerten. Auf diese Weise können Sie leicht sehen, ob Sie genug von bestimmten Nährstoffen zu sich nehmen und ob Sie möglicherweise Lebensmittel weglassen sollten.
Ein Ernährungstagebuch ist besonders nützlich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder bestimmte Ziele zu erreichen. Es kann Ihnen helfen, Ihren Kalorien- und Nährstoffbedarf genau zu berechnen und sicherzustellen, dass Sie alles richtig machen. Wenn Sie regelmäßig ein Ernährungstagebuch führen, können Sie auch feststellen, ob es bestimmte Lebensmittel gibt, die Ihnen nicht bekommen und die Sie deshalb meiden sollten.
Führen Sie Ihr Ernährungstagebuch so genau wie möglich. Schreiben Sie alle Lebensmittel und Getränke auf, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, und notieren Sie dazu auch die Mengen und Nährwerte. Wenn Sie unsicher sind, wie viele Kalorien oder Nährstoffe in einem bestimmten Lebensmittel enthalten sind, suchen Sie es in einem Nährwert- oder Kalorienzähler nach. Führen Sie Ihr Ernährungstagebuch so lange wie möglich oder solange bis Sie Ihre Ziele erreicht haben.
Informiere dich über gesunde Ernährung
Informiere dich über gesunde Ernährung, um deine Gesundheit zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse ist und vermeide fett- und zuckerhaltige Lebensmittel. Trinke ausreichend Wasser, um deinen Körper hydriert zu halten, und mache regelmäßig Sport, um fit zu bleiben. Auf diese Weise kannst du ein gesundes und glückliches Leben führen!
Finde einen Ernährungsplan, der zu dir passt
Es gibt keinen perfekten Ernährungsplan für alle – aber es gibt den perfekten Ernährungsplan für dich. Den findest du, indem du dich ein bisschen in die Materie einarstellst und herausfindest, welche Lebensmittel dir guttun und welche nicht. Dabei ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören: Was verträgt er gut, was macht ihm Probleme? Wenn du weißt, was dir guttut, kannst du einen Ernährungsplan erstellen, der genau auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Natürlich kannst du auch einen Ernährungsberater oder eine Ernährungsberaterin beauftragen, der/die dir dabei hilft, den für dich perfekten Ernährungsplan zu erstellen. Aber auch das ist keine Garantie dafür, dass der Plan auch wirklich funktioniert. Denn nur du kennst deinen Körper am besten und weißt, was ihm guttut. Also hör auf dein Bauchgefühl und vertraue darauf, dass du weißt, was gut für dich ist.
Achte auf deine Portionsgrößen
Wenn du abnehmen oder dein Gewicht halten willst, achte auf deine Portionsgrößen. Iss nicht mehr, als du brauchst, und hör auf, wenn du satt bist. Vermeide überflüssige Kalorien, die dir nur zu einer Gewichtszunahme verhelfen.
Finde ein Gleichgewicht in deiner Ernährung
Auch wenn du dich sehr gesund ernährst, kann es sein, dass du einige Nährstoffe nicht in ausreichender Menge zu dir nimmst. Um ein Gleichgewicht in deiner Ernährung zu finden, ist es wichtig, auf die folgenden Punkte zu achten:
– Achte darauf, dass du ausreichend Eiweiß zu dir nimmst. Eiweiß ist notwendig für den Aufbau und die Erhaltung von Muskeln. Du solltest täglich etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen.
– Fett ist ebenfalls wichtig für den Körper. Allerdings solltest du hier unterscheiden zwischen gesunden und ungesunden Fetten. Gesunde Fette sind beispielsweise in Avocados, Nüssen und Ölsaaten enthalten. Ungesunde Fette hingegen sind in fettreichen Fleischsorten und industriell hergestellten Lebensmitteln enthalten.
– Kohlenhydrate sind die Hauptenergielieferanten für den Körper. Sie sollten daher auch in ausreichender Menge in deiner Ernährung enthalten sein. Achte allerdings darauf, dass du vorwiegend complexe Kohlenhydrate zu dir nimmst. Diese sind beispielsweise in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse enthalten. Simple Kohlenhydrate hingegen sind in Zucker, Weißmehl und Süßigkeiten enthalten und sollten eher sparsam genossen werden.
– Vitamine und Mineralien sind ebenfalls wichtig für den Körper. Vitamine können beispielsweise über Obst und Gemüse aufgenommen werden. Mineralien hingegen sind vor allem in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten.