Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken. Wir zeigen dir die 3 besten Methoden mit deren Hilfe du ganz einfach deinen Cholesterinspiegel senken kannst!
Naturprodukte, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, können den Cholesterinspiegel senken. Diese Lebensmittel sättigen auch länger und helfen so, Heißhungerattacken zu vermeiden.
Naturprodukte, die den Cholesterinspiegel senken
Naturprodukte, die den Cholesterinspiegel senken, sind ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung. Viele Menschen nehmen Nahrungsmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen, ohne es zu wissen. Dies kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Nahrungsmittel, die den Cholesterinspiegel senken, sind eine gute Möglichkeit, um Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren und zu senken. Es gibt viele verschiedene Nahrungsmittel, die den Cholesterinspiegel senken können. Einige dieser Nahrungsmittel sind:
- Pflaumen enthalten mehr Polyphenole als alle anderen Früchte. Polyphenole sind natürliche Chemikalien, die das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren können.
- Haferflocken sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren.
- Sojabohnen sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein und enthalten Phytoöstrogene. Phytoöstrogene sind hormonähnliche Chemikalien, die das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren können.
- Avocados sind reich an gesunden Fetten und enthalten luteinizing Hormone (LH). LH ist ein Hormon, das den Cholesterinspiegel senken kann.
- Nüsse sind eine hervorragende Quelle für gesunde Fette und enthalten Arginin. Arginin ist eine Aminosäure, die das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren kann.
Wie wirkt sich Cholesterin auf den Körper aus?
Cholesterin ist ein fettartiges Molekül, das in allen Zellen des Körpers vorkommt. Es ist ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen und hilft bei der Produktion von Hormonen und Vitamin D. Cholesterin wird auch benötigt, um Gallensäuren zu produzieren, die bei der Fettverdauung helfen.
Ein hoher Cholesterinspiegel erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, da sich das „schlechte“ Cholesterin an den Arterienwänden ablagert und so die Arterien verengt. Ein hoher HDL-Cholesterinspiegel hingegen reduziert das Risiko für Herzkrankheiten, da das „gute“ Cholesterin das „schlechte“ Cholesterin von den Arterienwänden entfernt.
Wenn Sie einen hohen LDL-Cholesterinspiegel haben, können Sie versuchen, diesen durch Änderungen Ihrer Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu senken. Wenn dies nicht ausreicht, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu senken.
Die besten Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels
Es gibt verschiedene Lebensmittel, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Dazu gehören unter anderem Haferflocken, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, Tomaten, Sojabohnen, Rote Bete und Äpfel. Diese Lebensmittel enthalten pflanzliche Ballaststoffe, die das LDL-Cholesterin binden und aus dem Körper ausscheiden. Zusätzlich enthalten sie Vitamin C und E sowie weitere Antioxidantien, die das LDL-Cholesterin vor Oxidation schützen.
Tipps für eine gesunde Ernährung mit wenig Cholesterin
Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Ernährung anpassen können, um weniger Cholesterin zu essen:
1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Dazu gehören fettes Fleisch, Wurst, Butter, Käse und Sahne. Stattdessen sollten Sie mehr mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und pflanzliche Öle in Ihrer Ernährung haben.
2. Essen Sie mehr Ballaststoffe. Diese können bei der Aufnahme von Cholesterin helfen. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel umfassen Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse.
3. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum. Zu viel Zucker kann den Cholesterinspiegel erhöhen. Vermeiden Sie daher Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck und Softdrinks. Wählen Sie stattdessen frisches Obst und ungesüßte Getränke.
4. Nehmen Sie regelmäßig Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren zu sich. Diese können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Omega-3-Fettsäuren finden sich in fettem Seefisch wie Lachs, Makrele und Hering sowie in Leinöl, Nussöl und Rapsöl.
5. Trinken Sie Alkohol nur in Maßen. Zu viel Alkohol kann den Cholesterinspiegel erhöhen. Trinken Sie daher nicht mehr als ein oder zwei Gläser pro Tag.