Viele Menschen neigen dazu, ihren Cholesterinspiegel zu ignorieren. Doch dies ist ein großer Fehler, denn ein hoher Cholesterinspiegel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen enorm.
Wie beeinflusst Cholesterin unseren Körper?
Viele Menschen haben einen hohen Cholesterinspiegel, ohne es zu wissen. Dennoch ist Cholesterin ein natürliches Produkt, das vom Körper selbst hergestellt wird und an vielen lebenswichtigen Funktionen beteiligt ist. Zu viel schlechtes Cholesterin (LDL-Cholesterin) im Verhältnis zu gutem Cholesterin (HDL-Cholesterin) kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senken können.
Fünf natürliche Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu senken
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu senken. Einige sind medikamentös, andere natürlich. Hier sind fünf natürliche Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu senken:
1) Ernährung: Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor bei der Senkung des Cholesterinspiegels. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, und ernähren Sie sich stattdessen von Lebensmitteln, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind. Solche Lebensmittel umfassen Olivenöl, Avocados und Nüsse. Essen Sie auch mehr Ballaststoffe, um den Cholesterinspiegel zu senken. Vollkornprodukte, Haferflocken und Bohnen sind alle gute Quellen für Ballaststoffe.
2) Bewegung: Bewegung ist ebenfalls sehr wichtig bei der Senkung des Cholesterinspiegels. Ausreichende körperliche Aktivität hilft, den HDL-Cholesterinspiegel (das „gute“ Cholesterin) zu erhöhen und den LDL-Cholesterinspiegel (das „schlechte“ Cholesterin) zu senken. Ziel sollte es sein, mindestens 30 Minuten pro Tag moderate körperliche Aktivität zu treiben. Dazu gehören zum Beispiel Spazierengehen, Joggen oder Radfahren.
3) Gewichtsabnahme: Wenn Sie übergewichtig sind oder an Fettleibigkeit leiden, kann dies Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Daher ist es wichtig, dass Sie versuchen, abzunehmen und Ihr Idealgewicht zu erreichen. Wenn Sie ein paar Pfund verlieren, wird dies bereits dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
4) Nichtrauchen: Rauchen ist einer der Hauptrisikofaktoren für einen hohen Cholesterinspiegel. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie möchten, dass Ihr Cholesterinspiegel sinkt. Auch das Passivrauchen kann den Cholesterinspiegel erhöhen, also versuchen Sie, so wenig wie möglich in der Nähe von Rauchern zu sein.
5) Alkoholmissbrauch: Alkohol kann ebenfalls den Cholesterinspiegel erhöhen. Daher sollten Sie versuchen, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken oder ganz damit aufzuhören. Wenn Sie alkoholische Getränke trinken möchten, sollten Sie sich auf wein- oder bierbasierte Getränke beschränken und nur in Maßen trinken.
Warum ist ein hoher Cholesterinspiegel gefährlich?
Ein hoher Cholesterinspiegel ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese können beispielsweise Herzinfarkte oder Schlaganfälle sein. Aber auch andere Erkrankungen wie Arteriosklerose (verschlussbedingte Erkrankung der Arterien) und Herzschwäche sind möglich.
Ein zu hoher Cholesterinspiegel ist also gefährlich und sollte in jedem Fall behandelt werden. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten, die natürliche Wege sind und keine Nebenwirkungen haben.
Lebensmittel, die das Cholesterin senken
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die bekanntermaßen dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken.
Dazu gehören:
• Fisch: Fisch ist vor allem wegen seines hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren gut für die Herzgesundheit. Laut einer Studie kann regelmäßiger Fischkonsum das Risiko für Herzkrankheiten um bis zu 35 Prozent reduzieren.
• Vollkornprodukte: Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken können. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die viel Vollkorn aßen, ein um 27 Prozent niedrigeres Risiko hatten, an Herzkrankheiten zu sterben.
• Haferflocken: Haferflocken sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und enthalten Beta-Glucane, ein spezielles Ballaststoffprotein, das den Cholesterinspiegel senken kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass Haferflocken den LDL-Cholesterinspiegel (das „schlechte“ Cholesterin) um 5 Prozent senken können.
• Nüsse: Nüsse sind reich an ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffen und können daher den Cholesterinspiegel senken. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die täglich eine Handvoll Nüsse aßen, ihr LDL-Cholesterin um 5 Prozent senkten.
• Äpfel: Äpfel enthalten Pektin, einen Ballaststoff, der den Cholesterinspiegel senken kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Äpfel aßen, ihr LDL-Cholesterin um 23 Prozent senkten.
Nehmen Sie regelmäßig Vitamin C ein
Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff, der dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken. Vitamin C hilft, das LDL-Cholesterin oxidiert zu machen, was es weniger wahrscheinlich macht, sich an die Arterienwände zu legen und zu verkalken. Vitamin C ist auch ein Antioxidans, das helfen kann, den Körper vor oxidativen Schäden zu schützen, die das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen können. Nehmen Sie täglich eine Ergänzung von 500 bis 1000 mg Vitamin C ein, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum
Einige Forschungen haben gezeigt, dass Koffein den Cholesterinspiegel negativ beeinflussen kann. Eine Studie zeigte zum Beispiel, dass Koffeinkonsum die Aufnahme von Cholesterin in den Darm verringern kann (12). Darüber hinaus wurde in einer weiteren Studie festgestellt, dass Kaffeetrinken den Spiegel des „guten“ HDL-Cholesterins senken kann (13).
Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum reduzieren möchten, sollten Sie langsam damit beginnen und sich nicht ganz vom Kaffee oder Tee abwenden. Stattdessen können Sie versuchen, Ihren Konsum allmählich zu reduzieren und stattdessen andere Getränke zu trinken, wie zum Beispiel grünen Tee oder Wasser.
Vermeiden Sie Transfette und meiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, aber es ist wichtig, auf die Art der Lebensmittel zu achten, die Sie essen. Vermeiden Sie Transfette und verarbeitete Lebensmittel, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Es ist auch wichtig, regelmäßig zu trainieren und sich gesund zu ernähren. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihren Cholesterinspiegel senken und ein gesünderes Leben führen.