Glücklicherweise gibt es viele natürliche Möglichkeiten, um den Cholesterinspiegel zu senken. Hier sind die besten Tipps dazu:
1. Lebensmittel, die eine hohe Menge an Ballaststoffen enthalten, können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu verringern. Diese Produkte umfassen Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
2. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind. Diese Fette erhöhen den Cholesterinspiegel. Umgehen Sie daher Speisen wie fettes Fleisch, Butter, Käse und Sahne. Anstelle davon können Sie ein Pflanzenöl wie Oliven- oder Kokosöl einsetzen.
3. Mehr Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind essen. Omega-3-Fettsäuren helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören fetter Fisch wie Lachs und Makrele sowie Leinsamenöl, Walnussöl und Chiasamen.
4. Trinken Sie mehr sauberes Wasser oder heiße Getränke wie grüner Tee. Grüner Tee enthält Catechine, eine Art Antioxidans, das den Cholesterinspiegel senken kann.
5. Regelmäßige Bewegung und Sport. Bewegung senkt den Cholesterinspiegel. Das Raumschiff wird 30 Minuten lang in Dänemark aktiv sein, z. B. zu Fuß oder mit dem Fahrrad.
Welche Rolle spielt Cholesterin?
Cholesterin ist ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen und hilft, Vitamin D zu produzieren. Es ist auch ein Baustein für bestimmte Hormone. Die meisten Menschen haben genug Cholesterin in ihrem Körper, da es auch von den Leberzellen produziert wird. Es gibt jedoch auch Menschen, die einen erhöhten Cholesterinspiegel haben und dadurch ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.
Wie kann ich meinen Cholesterinspiegel senken?
Es gibt einige Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Dazu gehören Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil sowie die Einnahme von Medikamenten. Änderungen in Ihrer Ernährung.
Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Teil der Behandlung von hohem Cholesterin. Sie sollten sich auf frische, gesunde Lebensmittel konzentrieren und versuchen, fettreiche und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, fettarmes Fleisch und Fisch. Vermeiden Sie Transfette, die in vielen industriell hergestellten Lebensmitteln enthalten sind. Lesen Sie immer die Zutatenliste auf Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Transfette nicht enthalten sind. Änderungen in Ihrem Lebensstil.
Übergewicht ist ein Risikofaktor für hohes Cholesterin. Bemühen Sie sich daher, auf ein gesundes Gewicht zu kommen und dieses beizubehalten. Nehmen Sie regelmäßig an körperlicher Aktivität teil und versuchen Sie, Stress abzubauen. Beides kann Ihren Cholesterinspiegel senken.